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日志

老年人10大护膝技巧

已有 88 次阅读2019-5-22 06:30

膝关节强壮是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题,就会影响我们的生活和健康。一般情况下,50岁后膝关节逐渐开始老化,60-70岁会出现明显的老化症状。因此,老年人更要注意膝关节的

保护。
1.控制体重:肥胖是膝关节的大敌。甘常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒

,适饮茶。
2.要补钙:补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。
3.侧身爬楼梯:虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
4.每天散步40分钟:散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助于食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40-50厘米。
5.快慢交替着走:对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如快慢结合交替地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。
6.少做长期蹲跪的动作:在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。
7.每天抬腿:平时可以多做抬腿的动作,以增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。
8.要注意保暖:关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的简便有效措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。
9.鞋底别太薄:运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2-3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。
10.推拿按摩“护膝穴”:用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝蓋的好方法。按摩膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜



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